12 Wochenpläne für dein Laufziel

Ein 5 km Lauf ist ideal, um deine Schnelligkeit effektiv zu trainieren und zu steigern.

In Deutschland finden wöchentlich an 59 Standorten Parkruns statt, die dir die Möglichkeit bieten, 5 km kostenlos zu laufen – auf Wunsch auch unter Wettkampfbedingungen.

Ein 5 km Trainingsplan ist optimal für Leistungstestanforderungen bei Polizei, Feuerwehr oder anderen Behörden sowie für das deutsche Sportabzeichen.

Voraussetzungen für einen 5 km Trainingsplan

• Gesundheitszustand sollte vom Arzt gecheckt werden.
• Regelmäßig 2-3 Mal pro Woche laufen.
• 40 Minuten am Stück laufen können.
• 3-5 Stunden Trainingszeit pro Woche einkalkulieren (ohne Stabitraining und Dehnen).
• Durchhaltevermögen, Wille und Geduld.

Es ist entscheidend, dass du 100% hinter deinem Ziel stehst.

Trainingsplan immer dabei

Deinen individuellen 5 km Trainingsplan erstelle ich mit TrainingPeaks oder als PDF. Die Basis-Version von TrainingPeaks ist kostenfrei und ausreichend für die Zusammenarbeit.

Möchtest du die volle Funktionalität der Plattform nutzen, empfehle ich ein Upgrade auf die Premium-Version. Damit kannst du eigenständig Einheiten verschieben und deine Workouts detailliert analysieren.

Mach dein Laufziel zur Realität mit der optimalen Trainingsplanung und einem maßgeschneiderten Trainingsplan!

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